viernes, 10 de diciembre de 2010

Cambia...

Todo cambia, todos cambiamos... siempre estamos en continuo movimiento, nuestras células cambian, nuestro pensamiento cambia en cada instante, a cada momento...

Solo nuestros recuerdos parecen estar detenidos en el espacio y el tiempo, como anclados en algo que ya no existe, que quizás no existió de verdad... aferrarse a ellos ya no sirve.

El desafío consiste en dejar que nuestros recuerdos cambien, que sean lo que son, un peldaño, un paso necesario para aprender... solo dejando atrás, soltando el pasado podemos estar abiertos cada día a nuevas formas de pensar... de vivir... de amar...

Cambia...


viernes, 19 de noviembre de 2010

NO te culpes... NADA es en vano.

La culpa es uno de los sentimientos más duros e intensos del ser humano... todos en algún momento hemos experimentado esta sensación, que como una enredadera infernal se apodera de nosotros y no nos deja vivir.

Creo que en cierto grado la culpa es necesaria, nos refrena de actuar temeraria y de mala manera, pero también puede transformarse en patológica si está marcada por hechos de nuestra infancia que solemos exagerar en nuestra vida adulta... pero que es la culpa?

Es sentirnos decepcionados de nosotros, de lo que hacemos o hemos hecho... es creer que NO merecemos los que nos pasa... o nos dan. La culpa es algo espontáneo que viene como consecuencia de un hecho pasado... existen muchos tipos de culpa y su grado dependerá del tipo de consecuencia que “creemos que tiene” nuestra acción.

Para mí, la culpa se divide en dos grandes grupos: culpa por ALGO que hicimos, como puede ser insultar o causar daño a alguien o algo, causarnos daño a nosotros mismos o un secreto placer... pero también podemos sentirnos culpables porque tenemos POCA valoración de nosotros mismos y esto nos hace creer que no merecemos tanta atención de parte de los demás... como cuando alguien es demasiado generoso con nosotros o somos admirados y creemos no tener los méritos.

Independiente de cual sea la culpa, esta se relaciona con la visión más o menos distorsionada que tenemos de nosotros mismos, imagen que generamos en nuestra infancia "gracias" a experiencias aprendidas y a nuestros padres. Son ellos los que moldean nuestra forma de ser, son ellos los que nos transmiten gran parte de sus miedos y forman nuestras culpas futuras...

Por ejemplo, si tus padres fueron excesivamente exigentes y nunca celebraron tus “hazañas” infantiles o se mostraron orgullosos por tu trabajo, tu JAMÁS valorarás lo que haces... serás un perfeccionista empedernido, inseguro de todo y por ende sentirás culpa de tus logros. Si sufres de agresiones constantes, lo más probable que en el futuro no puedas aceptar la generosidad de otros por creer no merecerla.

La culpa es un trabajo constante y personal, de aceptar nuestra imperfección sin lamentarnos por los resultados... comprender que todo tiene un fin, una razón de ser, que ninguna experiencia es perdida y que es mejor actuar que quedarse parado esperando que las cosas sucedan... porque lo hecho siempre trae una enseñanza, siempre será para nuestro bien.

La tarea está en aprender del proceso, de nuestros errores y recordar que al final, es la sumatoria de experiencias lo que en definitiva cuenta. Son ellas las que contribuyen a desarrollar nuestro plan superior.

jueves, 9 de septiembre de 2010

MI EXPERIENCIA CON UBUNTU

Experiencia


Cuesta creer dado el sistema comercial que nos han impuesto y al que nos tiene acostumbrado Windows, que exista un sistema operativo generoso y por sobre todo libre... ese es Linux, sin licencias que caducan, sin registros en línea, sin tener que comprar programas caros y restrictivos, todo es gratuito y respaldado por una comunidad generosa y amigable que siempre está dispuesta a dar una mano.

Comencé a dar mis primeros pasos en este mundo hace tan sólo un año y puedo decir que he quedado fascinada con el universo que se abrió delante de mis ojos. Años atrás había escuchado algunas voces a favor de este sistema operativo, generalmente entendidos informáticos que enumeraban sus ventajas pero siempre la restricción era que debías tener ciertos conocimientos en programación... o al menos eso era lo que creía!!!

Hoy en día, Linux se ha adaptado al usuario promedio con gráficas que no tienen nada que envidiar a Windows y con un sistema mucho más amigable que sus anteriores versiones.

Como principiante, puedo decir que es necesario tener un poco de paciencia para adaptarse al cambio y a los nombres nuevos, pero hasta ahora solo he visto beneficios y buenos resultados.

El primer formato que probé fue el Live-cd, que es una imagen ISO que se descarga al computador desde la página de Ubuntu y que luego se quema con cualquier programa de grabación como por ejemplo NERO. La ventaja de este formato es que no se necesita instalar en el computador ya que al iniciar el cd este funciona de manera independiente, como consejo es mejor manejar el programa en un PENDRIVE porque el cd no permite guardar los cambios de tus archivos y dado que el Live-cd está pensado como versión de prueba, tendremos que configurar nuestro escritorio cada vez que entremos, lo que es algo incómodo. Ahora si no te decides del todo, te recomiendo hacer una partición en tu disco duro e instalar Ubuntu en una de ellas, así la transición será menos compleja... Sobre todo que Windows no acepta ni reconoce el formato Linux.

En lo personal no me hice mayor problema, finalmente desinstalé todo de una y acepté el desafío Ubuntu, debo reconocer que al principio anduve perdida, pero el sistema es tan intuitivo y amigable que configurarlo a mi pinta y agregar mis archivos sólo fue perseverancia y dedicación.

jueves, 8 de julio de 2010

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Beneficios Actividad Física

Un equipo de investigadores de la Universidad de Manitoba en Canadá, concluyó que la actividad física es una eficaz terapia a corto plazo, con mejores resultados incluso que algunos tratamientos psicológicos. Es importante recalcar que el ejercicio por sí solo no reemplaza en ningún caso un tratamiento clínico, de hecho es muy difícil que una persona con un grado muy avanzado de depresión sea capaz de hacer ejercicio... su tendencia natural será a una menor actividad, falta de energía y desgano. Sin embargo, según los especialistas, practicar regularmente cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea trote, bicicleta, caminata o senderismo, sería útil para enfrentar y combatir una serie de trastornos mentales de diverso tipo.

Los investigadores revisaron más de mil estudios publicados desde 1981 sobre los efectos de la actividad física en pacientes diagnosticados con alguna enfermedad psiquiátrica como depresión, trastornos de ansiedad y esquizofrenia. La conclusión más llamativa es que el ejercicio resulta hasta cuatro veces más eficaz que algunas prácticas tradicionales, como la terapia de grupo. El ejercicio sistemático tiene un claro rol benéfico, incluso cuando se trata de actividades menos intensas o exigentes como la caminata. El equipo de especialistas concluyó además que la actividad física puede ser de gran utilidad para el tratamiento de trastornos como la esquizofrenia, el alcoholismo y el dolor crónico. Otras enfermedades como los trastornos de ansiedad, donde la persona desarrolla fobias e incluso ataques de pánico, también mostraron resultados positivos.

El ejercicio debe ser practicado en forma sistemática, ojalá más de tres veces por semana y en sesiones de una hora de duración en promedio. Esto produciría un efecto de regulación de la energía corporal, amortiguando de esta manera las fluctuaciones en el estado de ánimo, además estimula la producción de endorfinas y una serie de sustancias que tendrían un efecto benéfico en nuestro cuerpo.

Otra explicación para las ventajas de la actividad física tiene relación con el estrés que termina desencadenando problemas físicos, enfermedades y diferentes trastornos del ánimo. La práctica de deporte permitiría atenuar este factor de riesgo, liberando tensiones y ayudando a relajar la mente.


CONSEJOS: Existen una serie de recomendaciones para aprovechar mejor la actividad física.

Primero, podemos acomodar el ejercicio a nuestra vida cotidiana como por ejemplo, caminar o andar en bicicleta en el trayecto hacia el trabajo. También es importante escoger una actividad que sea placentera para que no se transforme en una obligación difícil de cumplir.

Hacer deporte en grupo o con amigas además de fortalecer lazos y beneficiar la socialización, nos estimula a llevar de manera natural nuestro límite al máximo, mucho más que haciendo actividad en solitario.

Por último, prestar atención a nuestra condición física de tal modo de armar una rutina acorde a nuestras necesidades... es importante ir acomodando gradualmente la intensidad del ejercicio sobre todo en personas que no practican ejercicio de forma regular, esto permitiría ir potenciando nuestro organismo para que no termine siendo una tarea tan demandante que se transforme finalmente en una deserción.

Mis Fuentes: InfoMed.


EN RESUMEN:

Depresión: La práctica de ejercicio aeróbico durante más de un mes, en sesiones de tres veces por semana, de entre 20 y 60 minutos de duración cada una produce una significativa mejoría en los pacientes depresivos. Los efectos benéficos perduran por más de un año, especialmente si se continúa con alguna actividad física regular. La revisión de estos estudios llevó a la conclusión que el ejercicio es un tratamiento viable para casos ligeros a moderados de depresión y que puede ser útil como tratamiento de apoyo en episodios mas graves.

Ansiedad: Produce un alivio de los síntomas en las personas que sufren trastornos de angustia, a excepción de aquellos pacientes más severos que padecen fobia social, los cuales no mostraron cambios de importancia. Se observó que la mejoría se mantuvo por más de un año después de efectuados los ejercicios.

Abuso de sustancias: Las personas alcohólicas que están en programas de rehabilitación y además practican ejercicio, presentan mayores tasas de abstinencia respecto de aquellos que no mantienen una actividad física regular.

Esquizofrenia: Algunos estudios sugieren que disminuyen los síntomas depresivos asociados a esta enfermedad, estimula las habilidades sociales y reduce la frecuencia de alucinaciones.


lunes, 14 de junio de 2010

INFLUENCIA DE LA LUZ EN NUESTRO ESTADO DE ANIMO

Es sabido que la luz además de condicionar la agudeza visual y la percepción de los colores, es biodinámica, pues afecta al sistema endocrino y biológico en general. Estudios han demostrado que especialmente la ausencia de luz solar influye negativamente en el estado de ánimo y afecta la capacidad del cerebro para el manejo de información.

Una luz brillante nos dice que ya es de día, despierta el ánimo y proporciona la actividad y el buen humor que el ser humano necesita para desarrollar su vida diaria. Esto se produce naturalmente al mirar el sol y a medida que transcurre el día nuestro cuerpo se adapta a su cambio natural, pero hoy este equilibrio se ha visto alterado, pasamos la mayor parte del tiempo en entornos cerrados donde la iluminación es biológicamente insuficiente, esto hace que nuestro cerebro siga pasivo, induciendo pesimismo, cansancio y sueño.

La falta de un adecuado ritmo luminoso produce alteraciones en nuestro reloj biológico que traen como consecuencia somnolencia matinal, insomnio y un consiguiente deterioro en nuestra calidad de vida. Estas patologías son de mayor gravedad en otoño e invierno, al acortarse el ciclo de luz y encerrarnos más en casa a causa del frío. Científicos e investigadores señalan que durante este período se observa un incremento de la depresión y las crisis de ansiedad por la escasez de luz natural, es el llamado Trastorno Afectivo Estacional (TAE). La poderosa influencia de la luz en los neurotransmisores cerebrales modifica la atención, el humor y el comportamiento.

Por otra parte, la luz artificial suele estar carente de los colores del sol, pues las lámparas incandescentes emiten una luz cálida con una ausencia total de los tonos de alta frecuencia verde, azul y violeta. Además la iluminación incandescente derrocha el 80% de la energía eléctrica en forma de calor inútil. Por el contrario, las lámparas fluorescentes corrientes dan una luz fría (de un tono verde - azulado) y son deficientes en violeta y rojo lo que induciría al estrés, fatiga crónica y cansancio visual.

Algunos consejos:

- Si permanece encerrado muchas horas por su trabajo, utilice algunos minutos de su hora de descanso para salir al aire libre y tomar el sol, eso distraerá su mente y lo dejará más alerta para el resto de la jornada.

- Procure mantener una rutina de sueño adecuada, evite la televisión y el computador antes de irse a dormir que estimulan el cerebro alargando nuestro ritmo biológico.

- En sus horas libres intente salir de casa, NO se encierre en un mall. Busque la luz natural, el sol es nuestro mejor aliado vaya a parques o plazas, mejorará su estado de ánimo considerablemente.

- En la medida de lo posible cambie los tubos fluorescentes por iluminación LED que provoca menor estrés y cansancio visual.


sábado, 24 de abril de 2010

APRENDE A PONER LÍMITES

Existen muchos factores que predisponen y definen nuestra personalidad, el carácter, la genética, la educación, el ambiente, todos somos diferentes.

Es sabido que existen seres con la capacidad innata de decir las cosas de frente, directamente, sin pelos en la lengua. En cambio existe en el otro extremo personas que le temen a esa reacción que puedan generar y ya sea por miedo, inseguridad o timidez terminan accediendo a cosas que realmente no querían y de las cuales terminan posteriormente lamentándose.

Aprender a manejar este punto ayuda a aumentar la asertividad y las habilidades sociales de cada individuo, mejorando así, su calidad de vida y aumentando su autoestima.

La importancia de saber decir NO crea carácter, nos permite fortalecer nuestra propia identidad y aprendemos a respetar nuestros principios, creencias, valores y deseos. De esta manera, haces lo que quieres hacer y no lo que el resto espera de ti. Pero claro, este proceso no es fácil, pues tendemos por naturaleza a complacer al resto para agradar, caer bien, olvidándonos de nuestra propia identidad.

Aprender a conocer nuestras debilidades y fortalezas, nos permite mejorar nuestro carácter. En ese sentido, el autodominio nos impulsa a cambiar positivamente la personalidad. Es decir, cuando no logramos dominarnos lo suficiente y no tenemos el control sobre nuestros impulsos, generalmente se realizan acciones inadecuadas o terminamos accediendo justamente a eso que no queríamos, lo que crea mayor inseguridad.

Por el contrario, cuando existe autodominio, el carácter individual madura entregando serenidad y paciencia a nuestro actuar. Para lograr esto, es importante aprender a relajarse antes de actuar y pensar antes de hablar. Es necesario ejercitar este comportamiento a diario haciendo respetar nuestras decisiones y teniendo confianza en nuestras aptitudes... es un proceso largo, individual y complejo pero debemos trabajarlo a diario.

Algunos tips de como lograrlo:

- Lo primero es estudiarse y analizar las deficiencias que tengamos en esta materia. Es decir, ver en qué temas cedes más, a quiénes no sabes negarte, por qué ocurre eso, etcétera.

- Otra cosa que puede ayudar es aprende a escuchar. A veces no prestamos real atención a lo que se nos está diciendo ya sea por aburrimiento o distracción y soló nos atenemos a asentir... una vez que te conectes con lo que escuchas del otro sabrás responder coherentemente basándote en tus propios principios y sentido común.

- Descubre la gracia del autocontrol. Es decir, si logras controlarte interiormente, tendrás la suerte de vivir una alegría auténtica, la tranquilidad de seguir de acuerdo a tus convicciones y de no traicionar tu esencia, estresándote innecesariamente y viéndote envuelto en embrollos absurdos que no te llevaran a ningún lado... si no sientes deseos de hacer algo, simplemente di NO.

En definitiva, lograr poner límites, te liberará de esos conflictos internos que tanto te molestan, de los abusos de tus amigos por no negarte y de ese autosabotaje constante que te haces a ti mismo... aunque eso signifique decepcionar a una amiga o hacer que se enoje tu pareja. Podrán enfadarse una vez pero a la siguiente te entenderá y no volverán a pedirlo más.

Trabaja mucho en tu autocontrol y en el fortalecimiento de tu carácter. Eso te hará una mejor persona, te entregará herramientas sociales y una mayor integridad de carácter. Además, te permitirá sociabilizar con honestidad y lograr amistades sinceras que no estarán a tu lado sólo por tu postura relajada frente a sus requerimientos.

jueves, 18 de marzo de 2010

EL CUENTO DEL RUT

Debido a una dermatitis en las manos por el contacto con algunas telas o papeles me recetaron una crema con nombre raro, de esas que se mandan a hacer en las farmacias. Al pedir a la dependienta que me dijera cuanto salía la receta de la famosa crema, me pidió el Rut, un dato que para mi gusto es personal, que nos identifica en esta sociedad “moderna” y que creo tengo la opción de decidir a quien se lo doy y a quien no. Como me resistí, la señora nada de amable simplemente no me quiso atender por lo que me tuve que ir con la cola entre las piernas a otro lugar.

Esta situación a todos nos ha pasado alguna vez y por lo general nadie se resiste a ello... se supone que la acción de pedirnos el Rut no sería otra que la de identificarnos como beneficiarios de algún sistema de descuentos que hoy en día la mayoría de los centros comerciales y retails poseen para sus clientes... pero que pasa cuando yo no soy cliente frecuente o simplemente no quiero ser parte del sistema?

El problema se presenta porque hoy en día nadie te atiende si no le das el condenado numerito, te lo piden para todo, para el supermercado, para comprar en la farmacia, en la perfumería, en la multitienda, hasta para preguntar el precio de un artículo, antes o después de la compra, siempre de alguna manera la vendedora te clava con la preguntita, sin mayores explicaciones, a secas... solo se debe dar porque el sistema es así y se enojan si les dices que no o simplemente no te venden como me pasó con la crema.... porque tanto afán por obtenerlo??

Ahhhaaa, ese es el tema, las empresas juntan estos Rut con el fin de recopilar bases de datos y venderlas al mejor postor. Existe todo un negocio en torno a esto y empresas especializadas se encargan de realizar perfiles de potenciales compradores y agruparnos por necesidades... Es por eso que después mágicamente comienzan a llamarnos ciertas empresas para ofrecernos créditos previamente aprobados o planes de cualquier cosa.

De hecho, hoy en día la mayoría de los retails tienen nuestros datos y esto ha llegado a tal punto que aunque NO tengamos tarjeta de dicha casa comercial o no estemos inscritos en ningún lado, gracias a esta recolección de datos con solo decir nuestro Rut a cualquier vendedora, de cualquier casa comercial, esta puede saber donde vivimos, teléfono, estado civil, situación laboral, y hasta cuando ganamos o si estamos en DICOM... terrorífico no??

Por lo demás, no me parece justo que este tráfico de datos se haga a espaldas nuestras, sin regulación, ni normativas y con el consiguiente peligro que ello conlleva. No me parece justo tener que dar explicaciones porque me resisto a ser parte del sistema o porque no quiero juntar puntos y obtener el maravilloso descuento que por lo demás sin la tarjeta no sirve de mucho....

Somos seres humanos libres, únicos e irrepetibles nacimos con el derecho a escoger y a resistirnos... ser clasificados y contados como ovejas NO es la opción.


martes, 12 de enero de 2010

MI EXPERIENCIA CON TRAMADOL

Experiencia

En primer lugar quiero dejar en claro que mi intención NO es incentivar el uso de un determinado medicamento generando curiosidad, solo deseo dar mi testimonio fiel de algo que viví y que puede ser útil como referencia para alguien que desee tener una mirada personal y objetiva de un remedio cuestionado y criticado por doctores y terapeutas.

Desde mi punto de vista es por lejos el mejor antidepresivo que he probado, y puedo decir como experiencia que he probado vaaarios... Siempre que me fueron recetados antidepresivos experimente en mayor o menor grado los mismos efectos segundarios imposibles de sobrellevar: dolor de cuello, debilidad de manos y una soga en la garganta que no te deja ni de noche... lejos de ayudarme, empeoraban mi situación...

Por lo tanto, vencida dejaba de tomarlos y se quitaban las malditas molestias, pero volvía la negatividad y los nervios... Entonces que hacer? No tenía mucha elección: o vivía con miedo, o dejaba de utilizar mis manos que prácticamente no me respondían.... y yo trabajo con ellas, por lo que no había mucho donde escoger... Y así pasaron años, de una relación que iba y venía entre ansiolíticos y antidepresivos. Un tira y afloja que me hacia gastar bastante dinero en doctores y remedios, un círculo vicioso al que entre fácil y del que no sabía como salir... Sobre todo porque el sistema esta hecho con la formula obligada de doctor + receta = remedio. No digo que esto sea malo, cuando te sientes enfermo es indudable que debes ir al doctor para que descubra que tienes y te sanes, esa es su pega.. Yo hablo específicamente del "mercado de la mente" y de la industria que mueve una maquinaría donde todos somos culpables... La sociedad moderna y los que nos dejamos llevar por ella...

Finalmente un asunto fortuito me llevó a descubrir este remedio, me lo recetaron por un costalazo de aquellos... Y aunque no fue desarrollado con ese fin, me produjo una sensación de paz y bienestar que hace años no tenía... y creo hablar por muchos cuando digo esto, utilizado de manera terapéutica produce varias reacciones en nuestro cerebro, liberando sustancias que mejoran el animo, nos quita el temor y nos mueve a hacer cosas.

No voy a aburrir a nadie con sustancias químicas y como estas afectan al organismo, si alguien tiene mayor curiosidad no tiene mas que googlear Tramadol y encontrará millones de páginas dedicadas a sus efectos en el cerebro, sus usos recreativos, su potencial de abuso y sus efectos "dañinos" a largo plazo.

En lo que respecta a mi experiencia puedo decir que en un corto plazo sentí una considerable mejoría, me sentía positiva, con energía y alerta. Las preocupaciones habituales dejaron de martillar mi cerebro y los problemas cotidianos ya no eran tan graves, todo era razonablemente solucionable... Esa fue mi respuesta al remedio que hasta hoy sigue dándome nada más que beneficios, puedo decir que hasta ahora me siento curada, ya no tomo el arsenal de remedios que me recetaban, ya no voy a terapia y de a poco fui dejando el Tramadol sin presentar ningún síntoma de abstinencia.

No puedo garantizar que todos reaccionaremos de igual modo frente a un determinado compuesto, cada ser humano es un mundo único e irrepetible, por lo que habrá algunos a los que no les caerá tan bien... pero tal como dije al principio y vuelvo a repetir, lejos estoy de incentivar el consumo de lo que sea... el libre albedrío nos permite escoger cada cual nuestro camino y lo que determinamos beneficioso o no para nuestro organismo, mi interés radica en mi experiencia personal que no es la única. Hay unos cuantos testimonios como el mío en la red... Cambios positivos en el humor, mejoría en depresiones y trastornos de ansiedad.

Entonces porque no se receta con este fin terapéutico...? Porque no se realizan estudios acabados que avalen lo que muchos estamos diciendo sobre sus beneficios...?

Y he ahí el punto, la industria farmacéutica mueve millones de dólares en medicamentos ansiolíticos, antidepresivos, estabilizadores de animo y anti-psicóticos, que lejos de sanar al desdichado, solo mantienen y calman los síntomas superficialmente, es claro que la intención de las empresas no es curar al individuo sino mas bien "sostener" un negocio millonario que mantiene a doctores y empresas con una enorme sonrisa en los labios.

Por tanto, el uso eficaz de Tramadol sería solo una pequeña muestra de lo inútil que resultan las políticas de tratamiento hoy en día... Con médicos regalando remedios como si fueran caramelos y recetando los más caros que no siempre son los más efectivos. El tema es que nadie se pone en el pellejo del ciudadano que va a la consulta con el único fin de quitarse de una vez por todas ese maldito malestar, el doctor de hoy no escucha, se basa en estadísticas, frío e impersonal solo se limita a sobrealimentar la industria recetando remedios que quiten los efectos de otros remedios...

En definitiva, descubrir el santo grial, para los laboratorios sería matar la gallina de los huevos de oro y creo aquí, estar hablando por TODAS las enfermedades.... Encontrar la cura para todo mal seria el fin de una cadena armada a mano, prolija y sin escrúpulos donde existen muchos entes y dinero involucrado.

Perrito divertido