Se debe entender desde el comienzo que los kilos acumulados en años no desaparecerán en unos pocos días, no existen las dietas milagrosas. Sin embargo, si se desea obtener resultados a largo plazo se necesitan dos cosas: salud y voluntad.
No debemos olvidar que NUTRICIÓN y EJERCICIO deben ir de la mano, uno sin lo otro no darán el resultado esperado. Aquí algunos consejos que pueden ser útiles:
1.- Cambie la forma, cantidad y frecuencia de sus comidas, así logrará un cambio metabólico que sin restar alimentos le harán perder peso rápidamente.
2.- Consuma como mínimo cuatro o cinco comidas por día en pequeñas cantidades, esto le ayudará a sentirse siempre satisfecho y la frecuencia calmará su apetito.
3.- Las comidas más abundantes serán el desayuno y el almuerzo, la última de la noche la menos abundante de todas. La gran mayoría de las personas con sobrepeso comen el 80% de los alimentos en la noche, cuando el metabolismo basal es bajo y el desgaste de calorías casi nulo.
4.- Coma y mastique los alimentos lentamente, no olvide que es en la boca donde comienza la digestión. Por tanto, no deje al estómago el trabajo que le corresponde a los dientes.
5.- Beba abundante agua entre comidas, si el apetito es mucho cálmelo comiendo una manzana, una zanahoria cruda o unos tallos de apio. En lo posible no los coma directamente, fracciónelos en pequeños trozos le dará la sensación que come más. Una excelente idea cuando se tiene demasiada hambre es preparar un tazón de avena con leche o yogur y frutas, la avena produce sensación de saciedad en el estómago y contiene pocas calorías.
6.- No coma hasta sentirse completamente lleno. El estómago se demora aproximadamente 20 minutos en mandar la señal al cerebro de que está repleto. Por lo tanto, si usted come hasta no dar más, le está regalando 20 minutos adicionales de comida a su cuerpo. Haga pausas entre cada bocado, saboree los alimentos, sienta sus aromas, que el comer sea algo agradable y no una forma de calmar ansiedades y carencias emocionales.
7.- La disminución de la cantidad de comida sólo será difícil en los primeros diez días, después paulatinamente su estómago ira "achicándose" y notará que necesita menos cantidad de alimento para sentirse satisfecho.
8.- En sus comidas dele preferencia a las proteínas, estas se encuentran en abundancia en todo tipo de pescados, mariscos, carnes, aves, huevos, queso, almendras, legumbres, etc.
9.- Evite el azúcar y los productos refinados que la contengan como tortas, queques, pasteles, etc. El azúcar es un producto negativo que no aporta ningún beneficio al organismo. Cuando tome una taza de té mejor agréguele media cucharada de miel y unas gotas de limón o simplemente tome su café sin azúcar, con el tiempo su paladar se irá acostumbrando al sabor y ya no necesitará endulzarlo.
10.- Nunca coma los restos que hayan dejado sus familiares sólo porque así evita que los arrojen a la basura. Esos bocados extras también agregarán centímetros a su figura.
11.- Es importante mantenerse siempre activo. Aproveche cada oportunidad que se le presente para caminar en lugar de tomar el bus, subir escalas en vez del ascensor, trate en lo posible de practicar deporte al aire libre, relajará su mente y dejará de lado los pensamientos negativos.
No debemos olvidar que NUTRICIÓN y EJERCICIO deben ir de la mano, uno sin lo otro no darán el resultado esperado. Aquí algunos consejos que pueden ser útiles:
1.- Cambie la forma, cantidad y frecuencia de sus comidas, así logrará un cambio metabólico que sin restar alimentos le harán perder peso rápidamente.
2.- Consuma como mínimo cuatro o cinco comidas por día en pequeñas cantidades, esto le ayudará a sentirse siempre satisfecho y la frecuencia calmará su apetito.
3.- Las comidas más abundantes serán el desayuno y el almuerzo, la última de la noche la menos abundante de todas. La gran mayoría de las personas con sobrepeso comen el 80% de los alimentos en la noche, cuando el metabolismo basal es bajo y el desgaste de calorías casi nulo.
4.- Coma y mastique los alimentos lentamente, no olvide que es en la boca donde comienza la digestión. Por tanto, no deje al estómago el trabajo que le corresponde a los dientes.
5.- Beba abundante agua entre comidas, si el apetito es mucho cálmelo comiendo una manzana, una zanahoria cruda o unos tallos de apio. En lo posible no los coma directamente, fracciónelos en pequeños trozos le dará la sensación que come más. Una excelente idea cuando se tiene demasiada hambre es preparar un tazón de avena con leche o yogur y frutas, la avena produce sensación de saciedad en el estómago y contiene pocas calorías.
6.- No coma hasta sentirse completamente lleno. El estómago se demora aproximadamente 20 minutos en mandar la señal al cerebro de que está repleto. Por lo tanto, si usted come hasta no dar más, le está regalando 20 minutos adicionales de comida a su cuerpo. Haga pausas entre cada bocado, saboree los alimentos, sienta sus aromas, que el comer sea algo agradable y no una forma de calmar ansiedades y carencias emocionales.
7.- La disminución de la cantidad de comida sólo será difícil en los primeros diez días, después paulatinamente su estómago ira "achicándose" y notará que necesita menos cantidad de alimento para sentirse satisfecho.
8.- En sus comidas dele preferencia a las proteínas, estas se encuentran en abundancia en todo tipo de pescados, mariscos, carnes, aves, huevos, queso, almendras, legumbres, etc.
9.- Evite el azúcar y los productos refinados que la contengan como tortas, queques, pasteles, etc. El azúcar es un producto negativo que no aporta ningún beneficio al organismo. Cuando tome una taza de té mejor agréguele media cucharada de miel y unas gotas de limón o simplemente tome su café sin azúcar, con el tiempo su paladar se irá acostumbrando al sabor y ya no necesitará endulzarlo.
10.- Nunca coma los restos que hayan dejado sus familiares sólo porque así evita que los arrojen a la basura. Esos bocados extras también agregarán centímetros a su figura.
11.- Es importante mantenerse siempre activo. Aproveche cada oportunidad que se le presente para caminar en lugar de tomar el bus, subir escalas en vez del ascensor, trate en lo posible de practicar deporte al aire libre, relajará su mente y dejará de lado los pensamientos negativos.
