Nada más barato ni más fácil que caminar. Esta actividad constituye una de las más eficaces maneras de mejorar la postura corporal, quemar calorías y fortalecer nuestro tono muscular y tejido óseo. Lo mejor de todo es que no presenta mayor riesgo, puede realizarse a cualquier edad y es una buena forma de incentivarnos a hacer deporte dado que se trata de una técnica simple en la que nosotros mismos elegimos nuestro propio ritmo.
Considerando su intensidad, existen varios tipos de caminata:
PASEO: Tiene un ritmo sostenido semejante al que se mantiene en la calle, pero con la columna firme y la cabeza erguida.
CAMINATA SOSTENIDA: Requiere un fuerte balanceo de brazos en forma pendular. Las puntas de los pies deben estar hacia arriba y apoyar bien esta punta antes de dar el próximo paso. En cada paso debe tocar el suelo con el talón.
CAMINATA RÁPIDA: Pasos más cortos y veloces. Aquí ya se siente el latido del corazón y el movimiento muscular. Sin darnos cuenta la velocidad puede alcanzar un mínimo de 10 km por hora.
PREPARACIÓN:
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico es recomendable hacer un pequeño calentamiento previo de nuestra musculatura y articulaciones, esto impedirá posteriores lesiones. Esta preparación por lo general es a un ritmo muy suave mezclando estiramientos, movimientos y elongación.
Así también, los últimos 5 minutos de ejercicio es conveniente enfriar el cuerpo de manera gradual, realizando nuevamente los ejercicios de elongación, esto impedirá la acumulación de toxinas en la musculatura producto del esfuerzo y evitará que esta duela al día siguiente.
Para finalizar, algunas recomendaciones:
1.- Establezca un tramo que le requiera 20 a 30 minutos de caminata como mínimo. También puede fraccionarlo dentro del día en tramos de 15 a 20 minutos 2 a 3 veces al día. Por fortuna para nosotros el ejercicio físico es acumulativo durante el día y podemos distribuirlo de acuerdo con nuestros propios tiempos.
2.- Elija superficies planas para no perjudicar columna, tobillos y rodillas.
3.- Mantenga la espalda y el pecho erguidos y balancee los brazos hacia adelante y atrás a medida que avanza.
4.- Comience lentamente y acelere el ritmo sin llegar a agitarse. Para conseguir una oxigenación óptima es importante inspirar por la nariz y exhalar por la boca.
5.- En la medida de lo posible ejercite a diario.
6.- Use ropa cómoda y unas buenas zapatillas. Si hace frío, no se abrigue demasiado, durante el recorrido el exceso de ropa sumado a la transpiración terminarán por incomodarle.
7.- Si nunca antes ha realizado actividad física y se está recién iniciando en el mundo del deporte no intente hacer ejercicios de musculación, ni incorpore saltos o carreras, trabaje de manera progresiva, su propio cuerpo le irá exigiendo un mayor ritmo a medida que su estado físico vaya mejorando.
Considerando su intensidad, existen varios tipos de caminata:
PASEO: Tiene un ritmo sostenido semejante al que se mantiene en la calle, pero con la columna firme y la cabeza erguida.
CAMINATA SOSTENIDA: Requiere un fuerte balanceo de brazos en forma pendular. Las puntas de los pies deben estar hacia arriba y apoyar bien esta punta antes de dar el próximo paso. En cada paso debe tocar el suelo con el talón.
CAMINATA RÁPIDA: Pasos más cortos y veloces. Aquí ya se siente el latido del corazón y el movimiento muscular. Sin darnos cuenta la velocidad puede alcanzar un mínimo de 10 km por hora.
PREPARACIÓN:
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico es recomendable hacer un pequeño calentamiento previo de nuestra musculatura y articulaciones, esto impedirá posteriores lesiones. Esta preparación por lo general es a un ritmo muy suave mezclando estiramientos, movimientos y elongación.
Así también, los últimos 5 minutos de ejercicio es conveniente enfriar el cuerpo de manera gradual, realizando nuevamente los ejercicios de elongación, esto impedirá la acumulación de toxinas en la musculatura producto del esfuerzo y evitará que esta duela al día siguiente.
Para finalizar, algunas recomendaciones:
1.- Establezca un tramo que le requiera 20 a 30 minutos de caminata como mínimo. También puede fraccionarlo dentro del día en tramos de 15 a 20 minutos 2 a 3 veces al día. Por fortuna para nosotros el ejercicio físico es acumulativo durante el día y podemos distribuirlo de acuerdo con nuestros propios tiempos.
2.- Elija superficies planas para no perjudicar columna, tobillos y rodillas.
3.- Mantenga la espalda y el pecho erguidos y balancee los brazos hacia adelante y atrás a medida que avanza.
4.- Comience lentamente y acelere el ritmo sin llegar a agitarse. Para conseguir una oxigenación óptima es importante inspirar por la nariz y exhalar por la boca.
5.- En la medida de lo posible ejercite a diario.
6.- Use ropa cómoda y unas buenas zapatillas. Si hace frío, no se abrigue demasiado, durante el recorrido el exceso de ropa sumado a la transpiración terminarán por incomodarle.
7.- Si nunca antes ha realizado actividad física y se está recién iniciando en el mundo del deporte no intente hacer ejercicios de musculación, ni incorpore saltos o carreras, trabaje de manera progresiva, su propio cuerpo le irá exigiendo un mayor ritmo a medida que su estado físico vaya mejorando.
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